아기의 건강한 수면 습관을 위한 부모들의 가이드

아기의 건강한 수면은 성장과 발달에 큰 도움이 됩니다. 부모들이 아기의 올바른 수면 습관을 알고 실천하면 아기뿐만 아니라 부모들도 편안한 밤을 보낼 수 있습니다. 

이 글에서 아기의 수면 패턴, 수면 환경 조성, 밤새 깨지 않는 수면 습관 등을 알아보고, 아기의 건강한 수면 습관을 위해서 부모들이 해야 할 일은 무엇인지 하나씩 습득하시길 바랍니다.

아이의 좋은 수면습관은 부모를 위해서도 중요합니다.

아기의 수면 패턴 이해하기

신생아와 유아의 수면 패턴은 성인과는 많이 다릅니다. 신생아는 하루 16~18시간 정도를 잠자리에서 보내지만, 한 번에 길게 자지 않고 수시로 깨어나 먹고 잠듭니다. 유아기에 접어들면 낮잠 시간이 줄어들고 밤잠 시간이 늘어나지만, 여전히 성인보다 길게 자야 합니다.

아기에게 편안한 수면 환경을 제공하려면 다음과 같은 사항을 고려해야 합니다.

• 온도와 습도

아기의 수면 환경은 성인보다 약간 따뜻한 것이 좋습니다. 실내 온도는 22도 정도가 적당하며, 습도는 50~60%를 유지하는 것이 좋습니다.

• 침대와 침구

아기의 침대는 안전하고 편안한 것을 선택해야 합니다. 침대에는 부드러운 침구를 깔고 아기에게 맞는 두께의 이불을 덮어줍니다.

• 조용한 환경

아기가 잠들 때는 조용한 환경을 만들어주는 것이 좋습니다. 조용한 음악이나 소리기계를 사용해도 좋지만, 과도한 소음은 피해야 합니다.

• 어두운 환경

아기의 수면에는 어둡고 안정적인 환경이 중요합니다. 가급적 방을 어둡게 하고 창문을 덮어주는 것이 좋습니다.

밤새 깨지 않는 수면습관 도입

아기가 밤새 깨지 않고 건강한 수면을 취할 수 있도록 다음과 같은 습관을 도입해보세요.

• 휴대폰 금지

휴대폰의 콘텐츠는 아기들이 말썽을 부리지 않고 조용하게 해주지만, 자극적인 영상으로 인해 아기는 쉽게 흥분 상태가 되며, 그 흥분이 잘 가라앉지 못하게 됩니다. 따라서 수면에 들기 2시간 전부터는 휴대폰을 절대 만지게 해서는 안됩니다.

• 규칙적인 수면 시간 설정

아기에게 일정한 수면 시간을 정해주면 생체 리듬이 조절되어 깨지 않는 밤잠을 취하기 쉬워집니다. 가능한 한 같은 시간에 잠자리에 들게 하고 아침에 일어날 때도 일정한 시간을 유지하는 것이 좋습니다.

• 수면 루틴 만들기

아기가 잠자리에 들기 전에 간단한 루틴을 만들어 줍니다. 이는 아기가 안정감을 느끼게 하고 잠이 오는 것을 도울 것입니다. 예를 들어, 목욕, 이유식 먹이기, 동화읽기 등의 활동을 수면 루틴으로 설정할 수 있습니다.

• 밤에 먹이지 않기

아기가 밤에 잠을 깨지 않도록 하는 방법 중 하나는 밤에 먹이지 않는 것입니다. 아기에게 저녁에 충분한 양의 이유식을 먹인 후, 잠자리에 들기 전에 마지막으로 수유를 해주는 것이 좋습니다. 다만, 이 방법은 통잠을 자기 위한 이후의 패턴입니다. 2~4시간 간격으로 수유를 해야하는 신생아에게는 이렇게 하면 절대 안됩니다.

• 달래기 자제

아기가 밤에 깨어 울면 당장 안아주고 달래주는 것이 아니라, 잠시 기다린 후 아기가 스스로 다시 잠에 들 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다. 이렇게 함으로써 아기는 밤에 깨어도 스스로 다시 잠에 들 수 있는 능력을 키울 수 있습니다.

• 낮잠 조절

낮잠이 너무 길어지면 아기가 밤에 잠을 못 잘 수 있습니다. 낮잠 시간을 적절하게 조절해주고, 밤잠이 가까워지면 활동을 줄여 아기가 밤에 편안하게 잠들 수 있도록 해줍니다.

결론

아기의 건강한 수면 습관은 아기의 성장과 발달에 중요한 역할을 합니다. 부모들은 아기의 수면 패턴을 이해하고 적절한 수면 환경을 조성하며, 규칙적인 수면 시간과 루틴을 만들어 아기의 밤새 깨지 않는 수면 습관을 도와주어야 합니다. 

이렇게 함으로써 아기와 부모 모두가 좋은 수면을 취하고, 건강하고 행복한 가정이 될 수 있습니다. 부모들의 수면시간이 모자르면 일상생활에 큰 영향을 끼칠 뿐만 아니라 감정의 기복이 심해져서 조그만 일에도 다툴 수 있고, 그로인해 아기는 정서상으로도 문제를 일으킬 수 있습니다.

아기의 올바른 수면 습관을 위한 부모들의 노력은 힘이 들더라도 지속적이고 꾸준해야 하며, 변화하는 아기의 성장에 따라 유연하게 대응할 수 있는 능력을 기르는 것이 중요합니다. 

그렇다고 부담감을 가질 필요는 없습니다. 부모의 노력만 있다면 우리 아이들은 건강하게 자라날 것이니까요.